[Coluna] Treinamento físico para o início de temporada

Durante a temporada de softbol, você se mantem incrivelmente disciplinado com os treinos, aos jogos e ao seu horário de sono. Mas, e quando a temporada termina? Qual a sua rotina? Você faz o que bem entender? Para de treinar? Espero que não.

Aproveitando esse retorno de treinamento, essa pré-temporada, gostaria de dar algumas dicas, que acredito que seja de extrema importância para sua preparação e que consequentemente fará você ter uma ótima temporada.

É de extrema importância que os atletas nessa fase de pré-temporada, desenvolvam a hipertrofia, força, potência, velocidade, agilidade e mobilidade.

Então vamos lá:

No início dos treinos de pré-temporada, devemos realizar um treinamento de alto volume, ou seja, uma série variada de exercícios que trabalhem o corpo de forma geral, esses exercícios devem ter bastante repetições, entre 20 a 25, se for utilizar pesos não precisa ter uma carga muito alta e é claro você deve realizar esses exercícios em uma boa frequência semanal.

Ao longo deste programa de readaptação, você deve aumentar a intensidade e diminuir a frequência que realiza os exercícios, não se esqueça de ir aumentando gradativamente os pesos.

Importante: O objetivo é o aumento da massa muscular, mas também já irmos aprimorando outras habilidades motoras e capacidades físicas.

Seguindo o programa você terá desenvolvido a sua força e aprimorado sua potência muscular.

Algumas dicas para uma boa pré-temporada:

  • Trabalhe os estabilizadores de tronco, como pranchas e rotações na polia;
  • Melhore a mobilidade articular de ombro e quadril;
  • Desenvolva resistência muscular, hipertrofia, força e potência respectivamente. Não pule etapas;
  • Treinos regenerativos e um bom descanso também são de extrema importância.

Antes de iniciar seu treinamento com pesos, recomendo que você procure um médico para realizar exames antes de iniciar as atividades e SEMPRE procure um profissional de educação física, para auxiliar no seu treinamento e aprimoramento.

 

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